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¿Cuántas veces has terminado tu jornada laboral con dolor de espalda, cuello u hombros? ¿Realizas movimientos repetitivos o tienes que levantar y transportar objetos durante tu trabajo?
Aunque algunas molestias pueden parecer parte normal de la rutina laboral, el dolor no debería convertirse en algo habitual y normalizar estos dolores pueden llevarte a un riesgo mayor: aumentar el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos musculoesqueléticos afectan a aproximadamente 1,710 millones de personas en el mundo y el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad.
¿Qué es la higiene postural?
La higiene postural es el conjunto de hábitos y recomendaciones que ayudan a mantener una posición adecuada del cuerpo durante las actividades diarias.
Su objetivo es adaptar la forma de trabajar para disminuir esfuerzos innecesarios sobre músculos, articulaciones y columna.
Entonces, como parte de una buena higiene postural laboral, ¿Qué podemos hacer?
En meddi te enseñamos a identificar los principales factores de riesgo, cómo mejorar la postura y así prevenir cualquier tipo de lesión
¿Qué puede provocar lesiones musculoesqueléticas en el trabajo?
NIOSH, el Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos, identifica los principales factores de riesgo:
Levantar, cargar, empujar o jalar objetos.
Mantener una postura incómoda durante mucho tiempo.
Girar o inclinar frecuentemente la espalda.
Trabajar con los brazos por encima de los hombros.
Mantener el cuello inclinado durante periodos prolongados.
Realizar movimientos repetitivos.
Utilizar herramientas que producen vibraciones.
Realizar esfuerzos físicos elevados.
Trabajar durante largos periodos sin suficiente recuperación.
Estos riesgos no son un problema exclusivo de los trabajos físicamente demandantes. Permanecer muchas horas frente a una computadora también puede generar riesgos.
¿Cómo mejorar la postura durante la jornada laboral?
Pequeños cambios en la forma de realizar una tarea pueden ayudar a reducir esfuerzos innecesarios.
Cuando sea posible:
- Colócate de frente a la actividad que estás realizando.
- Mantén los pies firmes y separados para tener mayor estabilidad.
- Acerca las herramientas u objetos a tu cuerpo.
- Mantén los hombros relajados y las muñecas alineadas.
- Evita girar únicamente la cintura; cuando necesites cambiar de dirección, mueve también los pies.
- Alterna tareas y posturas para evitar mantener el mismo movimiento durante demasiado tiempo.
- Evita trabajar constantemente por encima de los hombros o cerca del piso.
- Ajusta tu espacio de trabajo para que los objetos de uso frecuente estén a una altura y distancia cómodas.
Entonces, ¿Cómo podemos evitar lesiones? ¡Las pausas activas son una excelente solución!
Las pausas activas consisten en realizar breves periodos de movimiento durante la jornada laboral, especialmente cuando una actividad implica permanecer mucho tiempo en una misma postura o realizar movimientos repetitivos.
Durante una pausa puedes:
- Mover suavemente el cuello y los hombros.
- Abrir y cerrar las manos.
- Movilizar las muñecas.
- Llevar los hombros hacia atrás.
- Estirar suavemente brazos y pantorrillas.
- Cambiar de postura.
- Caminar algunos minutos.
Los movimientos deben realizarse de manera lenta y sin rebotes. Si un movimiento provoca dolor, no debes forzarlo.
Recuerda que las pausas activas son una manera de prevenir lesiones, sin embargo, no sustituyen una correcta organización del trabajo, los equipos auxiliares o las medidas de seguridad necesarias.
La prevención también es parte de la salud empresarial
Una estrategia de salud ocupacional funciona mejor cuando el colaborador sabe qué hacer cuando aparece una molestia y puede acceder fácilmente a orientación profesional.
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